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【摘 要】：此外，夏天昼长夜短，且夜温较高，影响睡眠，人们往往很容易疲惫。宋医生建议，每天保证7小时睡眠，尽量在晚上11时前入睡，午餐后别立即午睡，餐后半小时再休息，时长以半小时

此外，夏天昼长夜短，且夜温较高，影响睡眠，人们往往很容易疲惫。宋医生建议，每天保证7小时睡眠，尽量在晚上11时前入睡，午餐后别立即午睡，餐后半小时再休息，时长以半小时到一小时为宜，“合理规律的作息有助于提高身体免疫力，保持饱满的精神状态和高效的工作效率。”

全媒体记者 冯梦苓 通讯员 张汶汶

俗话说，“夏天吃苦赛进补”。中医认为，苦味入心能清热解暑，燥湿坚阴，清除人体内的湿热，调降心火，平衡身体的阴阳，有助于养心护心。为此，宋医生建议市民不妨吃一些苦瓜、苦菜、莲子心等苦味食物，既符合天时，也符合身体需要。而且，吃“苦”还能刺激味觉神经，起到健脾开胃、增加食欲的功效，可谓是好处多多。

适量运动规律作息

短暂的降温后，我市又迎来了35℃+的“超长待机”。高温天气容易情绪激动、烦躁不安、困倦乏力，导致相应的脏腑功能失调，极易发生中暑、空调病、急性胃肠炎等夏季常见疾病。那么，市民该如何度过潮湿闷热的炎夏？慈溪市中西医结合医疗健康集团(慈溪市中医医院)内科主治中医师宋增杰给市民带来了一些防暑养生建议。

夏季防暑

“中暑后的急救也要科学适当，否则反而会起到反效果。”宋医生表示，很多市民认为藿香正气水是治疗中暑的“神药”，其实这并不完全正确。在中医中，中暑分为两种，阳暑和阴暑。阳暑是暑热之邪所致，而阴暑是夏季贪凉，外感风寒，内郁暑湿而为病。通俗来说，阳暑是“热”出来的，而阴暑是天太热吹空调或吃冰饮“冻”出来的。

饮食宜清淡

“藿香正气水主要应用于解表化湿、理气和中，用于内伤湿滞或夏伤暑湿所致的‘阴暑'，如果阳暑患者服用，不但不能起到防暑效果，还会加重中暑。”宋医生建议市民，“阳暑”的患者可以服用人丹、克痢痧等药物。

高温天，人的情绪特别容易出现起伏，甚至出现脾气暴躁、心神不宁等情况，容易导致不少疾病。《黄帝内经》就提到“悲哀愁忧则心动，心动则五脏六腑皆摇”就是这个意思。宋医生建议市民，夏季要调适心情，注意保持心情舒畅、胸怀宽广，避免情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。

心情宜舒畅

这些误区要注意

【来源：慈溪新闻网-慈溪日报】

少喝冰饮多吃“苦”

此外，需要提醒的是，夏季不宜豪饮冰水或冷饮，虽感觉一时畅快，但由于贪凉而招致寒邪，易诱发急性胃肠炎，甚至是急性心脑血管疾病。“尤其是运动后的补水，要‘少量多次'，不宜过快过猛。”宋医生解释，身体大量出汗，人体内的水分、电解质会大量消耗，如果只是大量喝凉水，会导致人体出现稀释性低钠、氯血症。建议少量、多次、小口喝，也可喝一些常温的淡盐水或运动饮料，补充体内电解质。

暑伏天高热逼人，即使正常人也会“无病三分虚”，此时，可以在食谱中适量增加各种营养成分。“暑伏天的食谱要注重膳食均衡，易清淡多样易消化。”宋医生表示，食材应以营养丰富的蛋白质和当季蔬菜为主，酌情添加姜、葱、蒜、醋等辛香调味料，忌食油腻和辛辣之物。

那么，如何调适心情、宣泄烦躁呢？可以选择做一些缓和的运动，比如徒步走、慢跑、游泳、瑜伽、太极拳等运动强度小的项目进行体育锻炼。时间最好选择清晨或傍晚，在河边或树林周边进行室外运动，每运动20分钟，应休息5至10分钟，每天运动时间不宜超过1小时。出行需要做好个人防晒准备，如戴帽子、打遮阳伞等，并注意及时补充水分，有条件者可随身携带防暑药物。

文章来源：《中医杂志》 网址: http://www.zyzzzz.cn/zonghexinwen/2022/0727/2274.html