大家都知道为了补充体力消除疲劳，每天需要7-8小时睡眠时间。除了睡眠时长，时间段也很重要，就是我们所说的“生物钟”。对于“生物钟”的理论体系，中医要比西医完善得多，依据主要是经络循行规律和“天人合一”的自然规律。

首先是21点-23点手少阳三焦经最旺，这个时间就应该入睡。因为三焦经通百脉，这个时间睡觉，百脉能得到最好的休养；

接下来的23点-1点是足少阳胆经最旺盛的时间，这个时间点处于熟睡状态，第二天才能头脑清醒，没有黑眼圈；

然后是1点-3点的足厥阴肝经，人卧血归于肝，也需要深睡眠才能气色红润，熬夜时肝得不到气血滋养易生肝病，脸色晦暗长肝斑；

最后是3点-5点的手太阴肺经，有肺部疾病的人，容易在这个时间点剧咳或哮喘而醒。

由此可见，熬夜在中医来说，和多个部位的疾病有直接联系。根据这4条经络的循行规律，为了保持身体健康，最好能在21点前入睡，最迟不要超过23点，然后保证7-8小时睡眠时间，刚好5点之后等天亮了再起床。

除了经络循行外，中医养生还顺应“春生、夏长、秋收、冬藏”的自然规律，睡觉也不例外，应该春季晚睡早起，夏季晚睡早起，秋季早睡早起，冬季早睡晚起，必待日光。而不是简单的早睡早起或者白天长就少睡点，夜晚长就多睡点。

春季是复苏的季节，要顺应“生”的规律。人体要从冬季封藏的状态出来，为了激活体内的阳气不要睡太长时间，要迟点睡早点起。睡多了阳气得不到激发，睡少了阳气得不到补充。

夏季是生长的季节，要顺应“长”的规律。夏季昼长夜短阳盛阴衰，是阳气发散的季节，可以晚睡早起，比其他季节少睡点。睡觉还能养神，睡少了养神不够，就容易犯困。适合补个午觉养一下神，保证下午能够精力充沛。

秋季是收敛的季节，要顺应“收”的规律。秋季天气转凉，阳气需要收敛体内为冬季做准备。所以就要适当延长睡眠时间。要收养阳气就得早睡，要升发阳气就得早起。

冬季是藏养的季节，要顺应“藏”的规律。就需要早睡晚起把阳气“藏”好，早睡能收养阳气，而冬天早晨寒气重容易损伤阳气，所以要晚起，等太阳出来后再起床。但最迟9点前要起床，7点到9点是足阳明胃经旺盛的时间，这时候吃早餐能更好地补充能量。

所以，根据季节变化，睡眠时长应该是夏天最短，春天次之，秋天较长，冬天最长。除了冬天，其他季节早起都有助于阳气的升发。

除此以外，刚吃过饭之后也不适合睡觉。刚吃完饭，食物都积在胃里，需要气血流到胃部来消化，正确的做法是散散步，通过外力让食物在胃里动起来，节省消化食物所需的气血。如果睡觉，消化过程缓慢，醒来容易胃胀气，长期如此必定会损伤脾胃。

文章来源：《中医杂志》 网址: http://www.zyzzzz.cn/zonghexinwen/2021/1007/1744.html