人的一生，大约1/3的时间都在睡眠中度过，可见，睡眠质量的好坏会影响身体健康。

近几年，越来越多的年轻人出现失眠的情况，也就是说，失眠不再是中老年的"专利"。

失眠不可怕，长期失眠才可怕。

有些人晚上睡觉挺早，却总在凌晨3、4点左右醒来，更甚者醒来后，无法再入睡。

长期如此，会使身体内各个器官得不到充分的休息，还会加速衰老，诱发多种疾病。

总在凌晨3、4点醒来，多半是4处"出问题"了，别忽视！

第1处：胃

"胃不和，则卧不安"，尤其是经常吃宵夜的人，几乎吃完东西，还没等消化就倒下睡觉了，这类人睡眠质量会变差，还会降低胃的消化功能。

如果经常在3、4点左右醒来，伴有胃痛、胃胀等不适，劝你尽快去查一下胃部。

第2处：肺

中医认为，凌晨3-5点是肺经当令时间，这个时间段肺功能比较强，如果肺出现了异常，如肺火旺、肺热等，就容易让人在这个时间段莫名醒来，这可能是肺经"堵"了。

第3处：肝

中医认为，凌晨1-3点是肝经当令时间，这个时间段肝功能比较旺盛，正常来说，人应该处于熟睡状态。

如果总在这个时间段醒来，可能是肝经"堵"了，导致肝气郁结、肝火上阳等。

第4处：心

现代人生活压力大，有些人遇到点事情，就会紧张焦虑压力大，尤其是在感情方面，这样容易导致心火过旺，从而使心神不宁，阳不入阴，出现失眠的情况。

提醒：睡前不做5件事，助你改善睡眠！

1，睡前不做剧烈运动

睡觉之前，做剧烈运动会让身体血液循环加快，促使大脑更兴奋，到点想睡觉时，很难入睡，从而导致失眠。

2，睡前不喝咖啡

咖啡因具有提神的作用。如果在睡觉前，喝了咖啡，真的是不想睡觉了。

3，睡前不要生气

睡觉之前，不要生气，否则会使大脑的思维突破常规，使心跳加速，呼吸急促，导致失眠，即便睡着了，也会影响睡眠质量。

4，睡前不要喝酒

睡前喝酒，不会是大脑处于微醉状态，还是醉了的状态，都会让睡眠变浅，无法整宿让大脑好好休息，第二天出现浑浑噩噩的情况。

5，睡前不要玩手机

玩手机很容易上瘾，尤其是无目的的刷视频，等玩累了，想睡觉，发现已经很晚了，时间长了，会影响生物钟，容易导致失眠。

相信很多失眠的人才知道，想睡觉却睡不着时，有多痛苦。

睡前一个小细节，助你一觉睡到天亮！

中医上，失眠又称为"不寐"、"不得睡"等，改善失眠，若用药物治疗，可能会加重病情，引起耐药性。

中医讲"药补不如食补"，针对失眠，不如食疗补之。

酸枣仁汤，源自张仲景的《金匮要略》，"虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。"

准备：酸枣仁、百合、茯苓、莲子、桂圆、桑葚等食材，进行熬制，再加点蜂蜜和冰糖。

睡前2小时来一杯，可充分发挥调和五脏、宁神助眠的作用

文章来源：《中医杂志》 网址: http://www.zyzzzz.cn/zonghexinwen/2021/0423/1124.html