胃病、失眠、口臭被戏称为“三大现代病”，的确是，这三种病十个人就有九个人会占其中一种，已经成为当下健康的隐形“杀手”。央视主持人白岩松曾经就是一个严重失眠的“患者”，据他曾在一档节目中描述，连续4、5个月都失眠，身心已被折磨得不堪重负，还曾一度想放弃生命。

是的，失眠的症状很多人都有，或者是隔三差五，或者是日日夜夜都在失眠，“明明很困了，但躺在床上翻来覆去睡不着”、“半夜莫名其妙的惊醒，跟定了闹钟似得”、“原以为是一夜好梦，结果晨起依旧‘嗜睡'，无精打采的”… … 这些都是失眠的常见的表现。

那么为什么会失眠呢？失眠的原因有多，有心理上的，也有生理上的，中医上认为，长期失眠易醒，可能跟身上这两处经络堵住了有关系。

中医提醒：半夜三更易醒，多半是身上这两处“堵”住了

1、肝经堵了，丑时易醒

经络学在中医学中占据着重要的地位，肝经属于人体十二经脉，与丑时相对应（也就是凌晨1-3点）。

“肝藏血” 人在躺下的时候，血液会储存在肝脏中，当肝经堵住的时候，血液归肝就会受阻。而 “肝主魂”，魂不守舍，人在这个时辰就特别容易醒来。

当然，单纯从睡眠来判断肝经是否堵住了，比较片面，但是如果你还伴有以下这些症状，那么你的肝可能已经很累了。

头发：油腻、脱发掉发、两鬓白发

四肢：脚掌纹多、肝掌、指甲竖纹

消化：消化不良、经常放屁、大便粘粘

情绪：怒伤肝，肝不好的人脾气大多也不好，会出现暴躁易怒、爱生闷气等等；

2、肺经堵了，寅时易醒

寅时对应的经络是肺经，“肺主气”， 当肺气不足了同时肾气不足时，通常就会出现失眠，尤其是在寅时容易突然醒来。

“肺主气” 如果人肺气不足，就会出现诸如少气乏力、呼吸急促、咳嗽气喘等症状； “肺主皮毛” 肺气不足，可能同时还会伴有皮肤干痒、褶皱等症状，尤其是即将进入到秋天了，养肺更是关键。

前面说完了失眠的原因，那么如何才能判定自己是否失眠了呢？给你3个标准，自己对应下吧。

不论老少，这3个标准，若都占了，恭喜，你的睡眠质量或很好

美国睡眠协发布有史以来第一份“睡眠质量建议”报告，报告中明确了优质睡眠的3个指标，来看看你是否符合

标准1：30分钟内能入睡

夜晚躺在床上，如果你能在30分钟内快速入眠，那么你的睡眠很优质，相反如果做不到，则说明你存在“入睡困难障碍”，请远离手机和游戏吧。

标准2：起夜不超过2次

正常的成年人，每晚的时间应该是不超过2次的，如果你持续3天以上超过2次，则说明你存在“睡眠维持障碍”，这里还要给“醒”加一个时间限制，那就是超过5分钟。当然对于65岁+的老人来说，醒来2次是属于正常的。

标准3：醒来后能快速入睡

如果你半夜只是偶尔会醒来，且能在20-30分钟内又重新入睡，那么你的睡眠依旧是很好的，不用过于担心。倘若醒来次数多，又不能快速入睡，时间持续3个月以上的，请你及时就医寻求帮助。

这三个标准你能做到几个呢？有自信的话，不妨来自测一下吧

3个催眠方法，总有一个适合你，若你都做到了，沾水就睡并不难

1、4-7-8催眠法

方法：吸气4秒——憋气7秒——呼气8秒，循环做5次，你慢慢就会困意十足了。

2、穴位催眠法

足底有个“失眠穴”，睡前晚上多揉按，一觉睡到大天亮

取穴：此穴位位于足底跟部，在底中线与内、外踝尖连线相交的地方即在脚跟的中心处。

3、饮食催眠法

中医对失眠的调理重在“补”，通过食物来补足气血、调理五脏，当人体五脏协调、气血充足了，睡眠的问题不自然的就会好了。

张仲景的《金匮要略》记载到：“虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。”，所以调理失眠，通常会用到酸枣仁，但是单一的酸枣仁效果会比较慢，因此经过改良，往酸枣仁中加入百合、桑葚、茯苓、桂圆等多种食材，放到一起用大锅煮沸，放入冰糖、封面搅拌，熬制16个小时后，可以舀2勺用温水冲泡即饮。

文章来源：《中医杂志》 网址: http://www.zyzzzz.cn/zonghexinwen/2021/0326/940.html