世界睡眠日：中医和心理疗法助你好梦连连
今天是“世界睡眠日”
你的睡眠还好吗
俗话说，春困秋乏
在容易犯困的春天
睡个好觉
才能更好地应对工作和学习
如果你有一定的睡眠障碍
这些中医和心理疗法不妨试一试
助你拥有好睡眠
方大群众（营口）医院神经内科主任汪振宇博士从中医角度，向大家介绍提升睡眠质量的好方法。
养成良好的睡眠习惯
利用中药促进睡眠
①“合欢花”熬粥
中医称合欢花的功效为“安五脏，和心志，悦颜色，令人欢乐无忧”，是指合欢花既能调节睡眠还能美容养颜，尤其适用于更年期的失眠女性。做法很简单，取30克干合欢花搓成粉，直接熬粥。出锅时放少许盐、几滴香油，提升口味。
②“夜交藤”泡脚
取夜交藤50克，先用凉水浸泡半小时，然后用大火煮沸，再用小火煮5分钟，最后连药渣一起用来泡脚，对改善睡眠质量非常有效，尤其适合老年人。
小贴士
喝牛奶或红酒，可以助眠吗？汪振宇解释，喝牛奶助眠是可以的，但喝法有窍门，不要临睡前喝太多，在睡前1小时喝小半碗就足够了。
喝酒助眠是错误的，无论是红酒还是白酒，因为酒精造成的是一种浅睡眠，并不能起到休养生息、调整新陈代谢的作用，反而会干扰睡眠节奏。
中医调理再结合心理调节，会让睡眠质量更好。方大群众（营口）医院临床心理科主任于素维向大家推荐几个实用的心理调节术。
让床只发挥睡眠功能
不要让床成为学习、工作的地方，躺在床上看书、追剧、谈论令人兴奋的话题也会削弱床和睡眠的直接联系。“沾枕头就睡着”就是因为只让床发挥了单一的睡眠功能，让睡眠与床形成条件反射。
正念冥想干预睡眠
对于存在轻度睡眠问题的人来说，正念冥想是一种简单、有效的干预疗法。具体做法是用力呼气、吸气，关注自己的呼吸，重复数次。再将注意力转移到自己的身体，依次关注脚、小腿、腹部、背部、头部……找到身体的紧张不适之处，感受它，缓解它，让自己全身心放松，渐渐入睡。
逆向导眠法
若因杂念难以入眠，不要去控制杂念，顺着“杂念”续编故事，篇幅越长越好，故事情节应使自己感到身心愉悦。这样既可消除对失眠的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，促进自然入眠。
辗转难眠时
试一试以上小妙招
愿你今晚睡个好觉
如孩子一般
文章来源：《中医杂志》 网址: http://www.zyzzzz.cn/zonghexinwen/2021/0321/883.html