立冬 | 秋意未尽，初冬建始。

立，建始也;冬，终也，万物收藏也，冬天季节，阳退阴生，生气闭蓄，万物开始收藏。传统是以“立冬”作为冬季的开始，秋季少雨干燥气候渐过去，开始向阴雨寒冻的冬季气候过渡。

立冬养生小知识

冬季如何养生!

冬季，四季中最后一个季节，也是一年中气温最低的季节，万物生机隐伏。天寒地冻，冷风刺骨，草木凋零。冬季人的免疫力下降，最易引起旧病复发，需注意养生，中医讲，冬季是最适合匿藏精气的时节，立冬到立春的期间最适合进补。

在饮食方面，要多吃一些滋润的食物，比如大白菜，大白菜里面含有大量的维生素和纤维素，营养十分丰富，在冬天的时候白菜很有助于补充我们人体的水分，同时也可以提高我们人体的免疫力。

早睡晚起

冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，所以冬三月应“早卧晚起，必待日光”，使意志安静，阳气不受外界干扰。

避寒就温

冬日气候寒冷，避室应温暖防风，一般宜保持在18℃以上。

头背宜暖

中医认为，头部与背部为督脉经循行之部位，更是阳中之阳。冬季风寒最易通过头部和背部侵入人体，诱发感冒、肺部感染等疾病。所以要特别重视头和背部的保暖，以免阳气受损。

固密心志

冬为闭藏之季，要重视保养精神，固密心志。精神应含而不露，勿使情志过极，以免扰阳。

热水泡脚

脚是人体之根，素有第二心脏之称。入睡前用40℃~50℃的热水泡泡脚(并配合按摩10多分钟)，可加速血液循环、消除疲劳、并有保健益寿之作用。

谨慎洗澡

洗澡能清洁皮肤，促进新陈代谢。但冬季气候寒冷，老年人与体弱多病者，洗澡太勤，不注意保暖，易诱发呼吸道与心脑血管病复发。所以，老年人冬季洗澡一般每周一次即可。

傍晚锻炼

经常锻炼可增强体质并提高防寒抗病能力。

适当进补

冬季气候变化无常，可以食用一些有滋补作用的食品，药膳，药食同源，气血双补，应食用一些补中益气，清热解毒、滋阴养肺的食物，非常适合冬日进补。

饮食宜温

冬季饮食宜温热，早晨外出时，宜先喝些牛奶、豆浆、红枣粥等以暖和身体。

文章来源：《中医杂志》 网址: http://www.zyzzzz.cn/zonghexinwen/2020/1107/484.html